12 шагов к избавлению от тревоги. Практическое руководство., Свет Сергей, полная версия книги, читать онлайн

Помогите раскрутить наш сайт, поставьте ссылку у себя в соц. сети:

12 шагов к избавлению от тревоги. Практическое руководство.

Одним из наиболее эффективных способов распознавания триггеров является ведение дневника тревоги. Этот метод помогает отслеживать и записывать ситуации, которые вызывают тревогу, а также мысли и чувства, которые с этим связаны. Записывая свои наблюдения регулярно, вы можете выявить определенные паттерны и осознать, какие именно обстоятельства вызывают у вас наибольший стресс. Дневник тревоги также позволяет вам анализировать свои реакции и понимать, насколько они соответствуют реальности. Иногда мы можем преувеличивать опасность или недооценивать свои способности справиться с ситуацией, и такой анализ помогает скорректировать эти когнитивные искажения. Еще одним полезным инструментом является техника «разрыва» автоматических мыслей. Когда вы замечаете, что определенная мысль вызывает у вас тревогу, попробуйте остановиться и спросить себя: «Почему эта мысль вызывает у меня такую реакцию?». Например, если вы начинаете тревожиться из-за предстоящей встречи, остановитесь и подумайте, что именно вас беспокоит. Возможно, это страх быть непонятым или страх не соответствовать ожиданиям. Осознание этой мысли как триггера поможет вам разработать стратегии для ее нейтрализации, такие как подготовка к встрече или использование техник релаксации.

У нас есть только неполная версия книги.

Книга закрыта по требованию правообладателя.

Книги из серии:

Наследник 2

Шимохин Дмитрий

2. Старицкий

Фантастика

попаданцы

альтернативная история

фэнтези

5.75

рейтинг книги

Идеальный мир для Демонолога 3

Сапфир Олег

3. Демонолог

2. Вернуть невесту

Любовные романы

любовно-фантастические романы

7.88

рейтинг книги

Вернуть невесту. Ловушка для попаданки 2

Ты всё ещё моя

Тодорова Елена

4. Под запретом

Любовные романы

современные любовные романы

7.00

рейтинг книги

Черный Маг Императора 17

Герда Александр

17. Черный маг императора