Фитнес-дом: эффективная тренировка в домашних условиях

на главную
жанры    популярные авторы
Помогите раскрутить наш сайт, поставьте ссылку у себя в соц. сети:

Фитнес-дом: эффективная тренировка в домашних условиях

Фитнес-дом: эффективная тренировка в домашних условиях
5,00 + -

рейтинг книги

Отрывок из книги

Упражнение 6 Упражнение эффективно растягивает мышцы брюшного пресса. Примите исходное положение – лежа на животе, руки согнуты в локтях и расположены под грудной клеткой, ладони плотно прижаты к поверхности. Из исходного положения, медленно разгибая руки приподнимите над поверхностью плечи и живот, сохраняя неподвижным положение таза. Задержитесь в этом положении на пятнадцать секунд, затем вернитесь в исходное положение. Во время выполнения мышцы нижней части тела должны быть расслаблены, не запрокидывайте голову назад, старайтесь до конца выпрямить руки в локтях. Упражнение 7 Упражнение эффективно растягивает мышцы спины. Примите исходное положение – стоя на четвереньках, ладони плотно прижаты к поверхности и расположены точно под плечами. Из исходного положения выгните спину (как кошечка), опустив голову на грудь. Задержитесь в этом положении на десять секунд. Расслабьтесь и снова повторите движение, задержав положение тела на десять секунд. Теперь выполните прогиб в спине, слегка запрокидывая голову назад, взгляд направляйте вперед-вверх. Задержитесь в этом положении на десять секунд. Расслабьтесь и вернитесь в исходное положение. Во время выполнения, для того, чтобы эффективно растянуть мышцы спины, старайтесь максимально прогнуться и также максимально выгнуть спину.
Книга закрыта по требованию правообладателя.

Книги из серии:

Без серии

Комментарии:
Популярные книги

Девятый

Каменистый Артем
1. Девятый
Фантастика
:
боевая фантастика
,
попаданцы
.
9,15
рейтинг книги
Девятый

Идеальный мир для Лекаря 15

Сапфир Олег
15. Лекарь
Фантастика
:
боевая фантастика
,
юмористическая фантастика
,
аниме
.
5,00
рейтинг книги
Идеальный мир для Лекаря 15

Вторая невеста Драконьего Лорда. Дилогия

Огненная Любовь
Вторая невеста Драконьего Лорда
Любовные романы
:
любовно-фантастические романы
.
5,60
рейтинг книги
Вторая невеста Драконьего Лорда. Дилогия

Бестужев. Служба Государевой Безопасности

Измайлов Сергей
1. Граф Бестужев
Фантастика
:
фэнтези
,
попаданцы
,
аниме
.
5,00
рейтинг книги
Бестужев. Служба Государевой Безопасности

Чужая дочь

Зика Натаэль
Любовные романы
:
любовно-фантастические романы
.
5,00
рейтинг книги
Чужая дочь

Дорогой Солнца

Котов Сергей
1. Дорогой Солнца
Фантастика
:
боевая фантастика
,
постапокалипсис
.
5,00
рейтинг книги
Дорогой Солнца

Отмороженный 7.0

Гарцевич Евгений Александрович
7. Отмороженный
Фантастика
:
рпг
,
аниме
.
5,00
рейтинг книги
Отмороженный 7.0

Курсант: назад в СССР 9

Дамиров Рафаэль
9. Курсант
Фантастика
:
попаданцы
,
альтернативная история
.
5,00
рейтинг книги
Курсант: назад в СССР 9

Лорд Системы 14

Токсик Саша
14. Лорд Системы
Фантастика
:
фэнтези
,
попаданцы
,
рпг
.
5,00
рейтинг книги
Лорд Системы 14

Провинциал. Книга 5

Лопарев Игорь Викторович
5. Провинциал
Фантастика
:
космическая фантастика
,
рпг
,
аниме
.
5,00
рейтинг книги
Провинциал. Книга 5

Курсант: назад в СССР

Дамиров Рафаэль
1. Курсант
Фантастика
:
попаданцы
,
альтернативная история
.
7,33
рейтинг книги
Курсант: назад в СССР

Белые погоны

Лисина Александра
3. Гибрид
Фантастика
:
фэнтези
,
попаданцы
,
технофэнтези
,
аниме
.
5,00
рейтинг книги
Белые погоны

Ох уж этот Мин Джин Хо 1

Кронос Александр
1. Мин Джин Хо
Фантастика
:
попаданцы
.
5,00
рейтинг книги
Ох уж этот Мин Джин Хо 1

Одиссея адмирала Кортеса. Тетралогия

Лысак Сергей Васильевич
Одиссея адмирала Кортеса
Фантастика
:
попаданцы
,
альтернативная история
.
9,18
рейтинг книги
Одиссея адмирала Кортеса. Тетралогия

Целитель

Первухин Андрей Евгеньевич
1. Целитель
Фантастика
:
фэнтези
,
попаданцы
.
5,00
рейтинг книги
Целитель

Сильнейший ученик. Том 2

Ткачев Андрей Юрьевич
2. Пробуждение крови
Фантастика
:
фэнтези
,
попаданцы
,
аниме
.
5,00
рейтинг книги
Сильнейший ученик. Том 2

Кодекс Охотника. Книга XXV

Винокуров Юрий
25. Кодекс Охотника
Фантастика
:
фэнтези
,
попаданцы
,
аниме
.
6,25
рейтинг книги
Кодекс Охотника. Книга XXV