ИИИ-йога. Интенсивная Инверсия и Интроверсия, Ананда Атма, полная версия книги, без сокращений, читать онлайн

Помогите раскрутить наш сайт, поставьте ссылку у себя в соц. сети:

ИИИ-йога. Интенсивная Инверсия и Интроверсия

Ананда Атма

Стойки на голове – вертикальная ось 1. Ширшасана . Для входа в асану сначала нужно создать прочное основание в форме треугольника (обязательно равностороннего) из сомкнутых в замок кистей и разведенных предплечьев с опорой на локти (расстояние между локтями должно быть равно длине предплечья). Поставьте голову в «корзинку» из скругленных ладоней, упираясь в пол макушечной костью. Именно такое положение сразу задаст четкую вертикаль спины, когда вы выпрямите ноги в коленях и начнете медленно подходить стопами к голове. В некоторой точке оторвать стопы от пола уже не составит труда, ибо все тело уже будет образовывать собой пирамиду. Тогда остается вывести вверх над тазом согнутые ноги, а затем просто распрямить их вверх. При достаточно развитом брюшном прессе можно и лучше сразу поднимать прямые ноги. В любом случае, не забывайте переносить весь вес тела с головы на руки, чтобы не перегружать шейный отдел позвоночника. А именно благодаря этому данную стойку на голове дозволено удерживать длительное время (исходно начиная наращивать понемногу). Спопы должны оставаться плоскими – не пытайтеся тянуть носки вверх, что будет приводить к тенденции сгибать ноги в коленях, а также перекроет энергетические центры в стопах. Последнее обстоятельство крайне важно для обращения энергетических потоков в структуре, для чего и предназначены по своей сути любые перевернутые асаны, особенно стойки на голове.

Книга закрыта по требованию правообладателя.

Комментарии: