10 основных дыхательных упражнений йоги, Медведев Александр Николаевич, полная версия книги, читать онлайн

Помогите раскрутить наш сайт, поставьте ссылку у себя в соц. сети:

10 основных дыхательных упражнений йоги

Упражнение 1 Нижнее или диафрагмальное дыхание Примите наиболее удобную для вас позу для выполнения пранаям. Для начинающих, как правило, удобнее всего заниматься в шавасане (позе трупа). Расслабьтесь. Медленно и равномерно вдыхайте через нос, растягивая диафрагму и выпячивая вперед брюшную стенку. Выдох, равный по длине вдоху, также является медленным и равномерным и производится через нос. Живот при выдохе естественным образом опускается и немного втягивается внутрь. Не следует насильственно втягивать его при помощи нарочитых мышечных усилий. Грудная клетка и область ключиц во время выполнения упражнения остаются неподвижными. Сосредоточьте внимание на движении брюшной стенки и на воздухе, наполняющем или покидающем ваши легкие. Для усиления эффекта упражнения можете представить, что во время вдоха вместе с вдыхаемым воздухом вас наполняет целительная «жизненная энергия» – прана, а при выдохе из организма удаляется «грязная энергия». При правильном выполнении упражнения возникает удивительное ощущение, что воздух при вдохе достигает кишечника и области таза. Начинающим следует дышать в ритме 4-2-4-2. За единицу счета берется один удар пульса. Прежде, чем начать упражнение, нащупайте свой пульс на запястье или на шее. В течение минуты или двух отсчитывайте про себя ритм, привыкая к нему.

Книга закрыта по требованию правообладателя.

Книги из серии:

Последний из рода Демидовых

Ветров Борис

Фантастика

детективная фантастика

попаданцы

аниме

5.00

рейтинг книги

Ефрейтор. Назад в СССР. Книга 2

Гаусс Максим

2. Второй шанс

Фантастика

попаданцы

альтернативная история

7.00

рейтинг книги

Идеальный мир для Демонолога 9

Сапфир Олег

9. Демонолог

Фантастика

2. Часодеи

Фантастика

фэнтези

9.27

рейтинг книги

Кодекс Крови. Книга Х

Борзых М.

10. РОС: Кодекс Крови

Фантастика

фэнтези

юмористическое фэнтези

попаданцы

аниме

5.00

рейтинг книги

Экспансия: Основание. Том 2

Белов Артем

2. Планетарный десант

Фантастика

боевая фантастика

аниме

5.00

рейтинг книги

Черный Маг Императора 6

Герда Александр

6. Черный маг императора

Фантастика

юмористическое фэнтези

попаданцы

аниме

7.00

рейтинг книги

10 основных дыхательных упражнений йоги

книги

авторы

Деловая литература

Детективы

Детские

Документальная литература

Дом и Семья

Драматургия

Компьютеры и Интернет

Любовные романы

Научно-образовательная

Поэзия

Приключения

Проза

Религия и эзотерика

Справочная литература

Старинная литература

Техника

Фантастика

Фольклор

Юмор

Тихомиров Андрей Ильич

Казалис Анна

Виктория Романова

Оборотов Константин

Тарасов Сергей

Муллакаев Марат

Владимир Война

Калинин Антон Олегович

Сидоркина Ксения

Крупышева Полина

Лю Ольга

Степанов И. В.

Богат Георгий

Попов Сергей

Еремеева Алина Сергеевна